Japanesch Ernährung

Déi japanesch Ernährung ass déi effektivst ënner ähnlechen Ernärungssystemer. Trotz der Tatsaach, datt et eng limitéiert Zuel vun Deeg dauert - vu 7 bis 14, bleift d'Resultat erstaunlech. Mat dëser Method kënnt Dir bis zu 8-14 kg ewechhuelen. Wärend dëser Zäit ënnerleien de metabolesche Prozesser am Kierper eng qualitativ Restrukturéierung, a laut den Entwéckler gëtt weider Gewiichtsgewënn net fir eng laang Zäit geschitt. True, de falschen Austrëtt aus der Diät erlaabt net vill d'Korrektheet vun dëse Wierder z'iwwerpréiwen.

Diät Feature

D'Haaptfunktioun vun der japanescher Ernährung ass datt d'Wiel vu Produkter ganz limitéiert ass, an d'Diät ass mëll a souguer spezifesch. Dës Proteintechnik huet eng ganz wichteg Regel, Salz gëtt guer net beim Kachen benotzt.

Sou eng Restriktioun erkläert firwat et net méi wéi zwou Wochen erhale ka ginn, well Salz e wichtegt Produkt fir d'Liewe vum Kierper ass, a säi komplette Fehlen an der mënschlecher Ernährung fir eng laang Zäit negativ op d'Gesondheet beaflosst.

Iessen mat engem héije Kaloriegehalt gëtt aus dem Menü geläscht, d'Diät ass strikt geplangt, wat Iech erlaabt de Kaloriegehalt an den Energiewäert vu Platen net ze zielen. Produkter sinn disponibel, Gewiicht ze verléieren bemierkt, datt vill manner Sue fir Iessen an dëser Period ausginn.

Et ass wichteg datt Dir op dësem System strikt dräimol am Dag iessen sollt, dat zitt schaffend a studéierend Fraen un. D'Aféierung vum gekachten Kohl an de Menü erlaabt Iech d'Darm sanft ze botzen an d'Problemer mam Hocker ze eliminéieren.

Et gëtt kee vollen Frühstück, et gëtt duerch eng Taass Kaffi ersat, déi en diuretesch an tonic Effekt huet. Dofir gëtt ugeholl datt sou e bedeitende Gewiichtsverloscht zum gréissten Deel duerch de Verloscht vu Kierperwaasser erreecht gëtt.

D'Präsenz vun Protein Liewensmëttel erlaabt Iech Muskel Mass ze erhalen. De Kierper verbréngt vill Zäit op seng Assimilatioun, dëst hëlleft de Metabolismus ze beschleunegen. Zur selwechter Zäit kann d'Ernährung kaum ausgeglach genannt ginn, eng Persoun kritt manner Vitaminnen, Mineralstoffer an aner nëtzlech Substanzen.

An dëser Hisiicht ass d'Verschlechterung vum Wuelbefannen an eng Ofsenkung vun der Immunitéit méiglech. Et ass wichteg komplex Vitamine ze huelen. Ier Dir dës Diät benotzt, gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren.

Eng obligatoresch Bestanddeel vun der salzfräier japanescher Ernährung, déi et méi einfach mécht ze starten an z'erhalen, ass d'Virbereedungsstadium. Ongeféier eng Woch virun der Leeschtung sollt Dir fetteg, salzeg, séiss opginn, de Kaloriegehalt vun der deeglecher Ernährung ëm 20% reduzéieren.

Nom Erwächen musst Dir e Glas Waasser drénken, dëst wäert et méi einfach maachen, häerzlech Frühstück an Zukunft ze refuséieren. An och pure Waasser hëlleft de Stoffwechsel ze verbesseren. Beim Erhalen vum System musst Dir eng Rei Regele vun der japanescher Ernährung befollegen.

Grondprinzipien

D'Regele vun der japanescher Ernährung enthalen déi folgend Viraussetzungen:

1. Komplett Ausgrenzung vun der Diät vu Liewensmëttel mat Zousatz vu Salz a Zocker, souwéi verschidde Gewierzer, déi den Appetit stimuléieren.
2. Deeglech Kaloriegehalt däerf net méi wéi 1200 kcal sinn. Den Haaptprinzip vum System ass Moderatioun am Iessen, a souguer Rigoritéit.
3. Alkohol ass absolut net. Vun Gedrénks ass et erlaabt natierleche Kaffi ze benotzen, gréngen Téi ouni Zousatzstoffer, Mineral net-karbonéiert Waasser.
4. D'Basis vun der Ernährung ass Protein Liewensmëttel a Geméis. D'Benotzung vu gekachten, gedämpften a frittéierte Poulet, Kalbfleesch, fettarme Fësch ass begréisst. Dir kënnt Geméis Ueleg addéieren.

Et ass wichteg nëmme bestëmmte Liewensmëttel fir Kachen ze benotzen, Deeg an Iessen si strikt geplangt, Dir kënnt hir Sequenz net änneren. Dir kënnt d'Zucchini mat anere Geméis ersetzen - Karotten, Rüben, Kürbis.

Dauer

Et ginn dräi Aarte vu Salzfräie Ernährungssystem:

• Fir 7 Deeg. Dës Kéier ass genuch fir Verännerungen am Metabolismus unzefänken. Awer Gewiichtsverloscht an enger Woch gëtt zum gréissten Deel erreecht duerch d'Entfernung vum Waasser aus dem Kierper;
• Fir 13 Deeg. Dëse System ass de beléifsten, de Set vu Produkter ass strikt geplangt. Ier Dir eng Diät ufänkt, sollt Dir kafen wat Dir braucht am nootste Geschäft;
• Fir 14 Deeg. Den Ënnerscheed mat der viregter Optioun ass net bedeitend, d'Fro ass ob d'Gewiicht verléiert wëll en aneren Dag halen.

All Dag an hirer Ernährung benotzen d'Japaner déi folgend obligatoresch Set vu Produkter:

• 200-300 g laangkorn Reis. Dir kënnt all Varietéit wielen, déi Dir gären hutt;
• 100-250 g vun all Uebst, ass et unzeroden saisonal Friichten ze kafen, déi an der Regioun vun Residenz wuessen;
• 50-60 g Bounen oder Erbsen;
• ½ Coupe Mëllech, ganz pasteuriséiert Produkt gëtt benotzt, an 1 Ee, dat ka rau oder gekacht ginn;
• Planzlechen Uelech;
• E klengt Stéck (Palmgréisst) Fësch an iergendenger Form. Et gi keng Restriktiounen op Fettgehalt, Dir kënnt Floss oder Mier Fësch wielen.

Am Allgemengen, fir zwou Wochen vun der Diät braucht Dir:

• E Pak vun natierleche Kaffi;
• Zwee Packagen Eeër;
• 2 kg Fësch;
• 1 kg Rëndfleesch oder Kalbfleesch;
• 2 kg Poulet Fleesch;
• Olivenueleg a Geméis Ueleg;
• 2 kg Karotten;
• 1 kg Zucchini;
• 2 mëttlere Kabes (Dir kënnt Peking Salade benotzen);
• 1 kg Uebst (zum Beispill gréng Äppel);
• 2 l Këscht Tomate Jus;
• 1 Liter Kefir;
• 3-4 Zitrounen;
• 1 Brout schwaarzt Brout fir Croutonnen ze maachen.

Wéi Dir gesitt, gëtt et keng speziell Varietéit an der Ernährung, awer et ass schwéier de System steif ze nennen wat d'Wiel vun de Produkter ugeet. Dëst ass kloer eng adaptéiert Versioun fir Leit aus anere Länner.

Menu fir 14 Deeg

Frühstück, no de Regele vum System, ass ausgeschloss. Et gëtt ersat duerch eng obligatoresch Taass parfüméierter Kaffi ouni Zocker, Dir kënnt all Dag e Stéck gedréchent Brout derbäi. Op der Ausgangsstadium kann de Frühstück aus engem ongesalzte Omelet oder Haferflocken am Waasser besteet, natierlech ouni d'Zousatz vu Botter an Zocker, an e puer Toast ginn erlaabt fir Kaffi ze addéieren.

De Mëttegiessenmenü kéint esou ausgesinn:

• Gekachten Kabes mat Botter, gekachten Ee an e Glas Tomate Jus;
• Geméis Coleslaw Zalot mat frittéiert Bacalhau Steak;
• frittéiert Zucchini Scheiwen;
• Gekachten Karotten mat gerappte Kéis, réi Ee;
• Frësch Karottenzalot mat Zitrounejus;
• E Stéck gekachten Poulet mat Karotten a Kabes Zalot;
• E Stéck gekachten Rëndfleesch an Uebst.

Fir Iessen kënnt Dir déi folgend Platen kachen:

• frittéiert oder gedämpft Bacalhau;
• E Stéck gebakene Kalbfleesch, e Glas Kefir;
• Gekachten Eeër, e Stéck Poulet a frësche Kabes;
• gerappte Karotten mat Botter, gekachten Wachtel Eeër;
• frittéiert Fësch, e Glas gekachten Mëllech;
• Uebst.

Wéi eng Resultater kënnt Dir erwaarden

Et gëtt keng Garantie datt d'Diät op eng Persoun handelt wéi versprach, et hänkt alles vun den individuellen Charakteristiken an der Physik vun der Persoun, d'Zuel vun den extra Pounds of. D'Resultat wäert op alle Fall sinn, wann all d'Regele gefollegt ginn. Am Duerchschnëtt, no de Rezensiounen vum Gewiichtsverloscht, dauert et bis zu 3-5 Kilogramm pro Woch.

Rezensiounen vun deenen, déi Gewiicht verluer hunn

• Déi éischt Bewäertung, e Meedchen, 27 Joer aal: "Virun enger laanger Zäit war ech op der sougenannter Salzfräi Diät, ech war ganz zefridde mat deem. Ech hu keng besonnesch Steifheit gemierkt, an dofir iessen ech e bëssen, d'Quantitéit u Liewensmëttel, un déi ech sollt halen, war genuch fir mech. Trotz der Tatsaach, datt ech gär eng Vielfalt vu Liewensmëttel iessen. Awer an zwou Wochen hunn ech nëmmen 4 kg verluer, ech mengen datt dëse System net genuch ass. Ech erwaart méi. Ech wäert et an Zukunft net benotzen. "
• Déi zweet Bewäertung, eng Fra, 29 Joer al: "D'japanesch Diät ass eng gutt Saach, ech kann net soen datt et ganz haart ass, och vill iessen ass net recommandéiert. Et ass wichteg datt et gesond Iessen léiert, natierlech ass de Kaloriegehalt niddereg, awer dëst ass eng Diät! An et geet ëm Gewiichtsverloscht. Ech war 89 kg, an zwou Wochen sinn ech 82 ginn, d'Resultat ass normal. Dëse System huet mech gezwongen meng Iessgewunnechten ze iwwerdenken, ech konnt einfach meng Liiblingschips, Bunnen opginn, selten ugefaang Nuddelen a Gromperen ze kachen. Wann ech virdru séier Gewiicht gewonnen hunn, elo ass et just datt wann ech Schwieregkeet fillen, ersetzen ech den Dinner mat Kefir fir e puer Deeg, an alles wäert erëm normal sinn.
• Déi drëtt Iwwerpréiwung, eng Fra, 32 Joer al: "Op Rot vun engem Frënd hunn ech d'japanesch Ernährung probéiert, mäi Resultat war minus 6 kg an zwou Wochen, dann 3 kg lénks bannent engem Mount. Ech hunn vill positiv Kritiken doriwwer héieren, awer ech hu mech gewarnt et ze probéieren nëmmen wann ech selwer gemierkt hunn datt eppes muss geännert ginn. Den Ufank war schwéier, och d'Préparatiounsperiod war schwéier fir mech, ech sinn gewinnt Séissegkeeten ze iessen a verschidde Gewierzer fir ze kachen, awer och Salz ass hei net erlaabt. Awer mäi Prinzip huet gewonnen fir alles op d'Enn ze bréngen, an am geringsten Versuch ze briechen, sinn ech aus dem Frigo gaang. Meng Bewäertung ass positiv, och no der Diät gëtt d'Gewiicht behalen. Meng Frëndin huet séier geschoss, awer dunn huet si zouginn datt si erëm mat Fësch ugefaang huet Béier ze drénken, an dat ass d'Resultat.
• Déi véiert Iwwerpréiwung, eng Fra, 34 Joer al: "Ech hunn Gewiicht gewonnen no der Gebuert vu mengem zweete Puppelchen. Fir eng laang Zäit hunn ech gedreemt erëm Gewiicht ze verléieren, awer et huet nach ëmmer net geklappt. Also hunn ech virgestallt fir a meng Liiblingskleeder ze passen, déi Plaz am Kleederschaf opgeholl hunn, awer net op mech gepasst hunn. Ech hunn d'japanesch Ernährung probéiert, et war einfach genuch fir mech ze halen. Fir Hausaarbechten konnt si net iwwer Iessen denken. Ech hunn och moies liicht Übungen bäigefüügt, Neigungen, Schaukelen a méi. Als Resultat goufen 8 kg an 14 Deeg verluer, an eng aner 3 kg sinn an der Sortiestadium. Et bleift fir Iech selwer ze iwwerwannen, e weideren 2 kg ofzeginn an zréck op déi fréier Indikatoren.
• Fënneften Iwwerpréiwung, Fra, 39 Joer al: "Ech hu probéiert fir méi wéi zwou Wochen ze halen, awer d'Dynamik vum Gewiichtsverloscht huet mech net gefall, also hunn ech beschloss et opzehalen. Am Ufank vun der Diät hunn ech geduecht wéi ech fäerdeg wier, ech géif just Zoossiss mat Brout iessen a mir e grousse leckere Kuch kafen. Fir éierlech ze sinn, während dëser Zäit hunn exotesch Phantasien ofgeschwächt, an ech kann einfach ouni Séissegkeeten maachen. Vun der Diät hunn ech spéider de Prinzip vun der fraktioneller Ernärung verlooss, an ech huelen e Standardset fir ze schaffen - Fleesch oder Fësch an e Salat fir Mëttegiessen an Äppel fir Snacks. Et ass méi bequem. Am Allgemengen, zwou Woche sëtzen op enger japanescher Ernährung ass am meeschten, et mécht kee Sënn fir méi.

Rezepter fir erlaabt Platen

D'Wiel vu Platen fir d'japanesch Ernährung z'ënnerstëtzen ass zimlech limitéiert. Et ass derwäert ze erënneren datt Salz an déi üblech Gewierzer net benotzt kënne ginn, sou datt d'Iessen en natierleche Geschmaach huet, wat e bëssen ongewéinlech ass fir eng modern Persoun.

Bacalhau gebak

Spülen en halleft Kilogramm Bacalhaufilet a trocken mat engem Handtuch. Bereet Iech eng Marinade aus Zitrounejus an zwee Teelöffel Geméisueleg, setzt de Fësch fir eng hallef Stonn. Fëllt e Blat Folie op engem Bakblech, setzt de Fësch an eng Schicht. Bake bei 180 Grad fir 20-25 Minutten.

réi Muert Zalot

Op dëser Ernährung ginn Karottenzaloten an zwou Versiounen virbereet - vu rauem a gekachten Geméis. Wäschen a schielen mëttelgrouss Muerten, reift op engem grober Raiber. Saison mat Geméis Ueleg, füügt e puer Drëpsen Zitrounejus fir de Goût.

Gekachten Karotten Salat

Kachen d'Muerten an der Haut, dann schielen a reiwen op engem groere Raiber. Dann kann et liicht an Geméisueleg gestuel ginn, mat gerappte Kéis op der Spëtzt gesprëtzt ginn, wat dem Geriicht e bësse Piquancy gëtt.

gekachten Kabes

Dëse Plat normaliséiert perfekt d'Aarbecht vum Darm, handelt ganz sanft. Huelt d'Blieder vum frësche wäisse Kabes a kachen e puer Minutten an enger klenger Quantitéit Waasser, setzen an e Colander, loosst d'Waasser drainéieren. Heizen zwee Teaspoen Ueleg an enger Bratpfanne a liicht braten de Kabes. Alternativ kënnt Dir e gekachten Ee an de Kabes addéieren.

frittéiert Zucchini

Jonk Zucchini schielen, a Kreeser oder Streifen schneiden. Fritt an Geméisueleg op béide Säiten, ouni Salz. Fir de Goût ze verbesseren, kënnt Dir de fäerdege Plat mat Zitrounejus sprëtzen. Et ass net verbueden Geméis um Grill oder am Ofen ze kachen.

Croutons fir de Moien

Zwee Scheiwen Roggenbrout a Wierfel oder Rechtecker schneiden, op eng trocken Bratpfanne setzen a liicht braten bis eng liicht Krust entsteet. Dir kënnt Croutonen am Ofen maachen, dofir setzt de preparéierten Brout op engem Bakblech a baken fir 10 Minutten bei enger Temperatur vun 200 Grad.

Wéi kënnt Dir aus der Diät erauskommen

Et ass wichteg net nëmme richteg op dës strikt Ernährung ze preparéieren, awer och richteg auszeschléissen. Dëst ass eng ganz wichteg Period, Dir musst Iech behalen an d'Iessen net attackéieren. Während dëser Period gëtt et nach ëmmer en aktiven Gewiichtsverloscht, well d'Prozesser, déi an zwou Wochen lancéiert goufen, funktionnéieren. Vertraute Liewensmëttel an d'Diät aféieren sollt suergfälteg a kleng Portioune sinn.

Et ass unzeroden de Prinzip vun enger gesonder Ernährung weider ze halen während der Period vun der Ernärung ze verloossen, dat heescht nëmmen natierlech Produkter ze wielen. Fir d'Resultat ze konsolidéieren, sollt d'Ausgangszäit duebel sou laang sinn wéi d'Dauer vum System. Wann eng zwou Woche Diät gewielt gouf, da wier d'Entzugszäit op d'mannst 4 Wochen.

An der éischter Woch sollt Dir de Konsum vu Fleesch a Fësch Platen ëm 20-50 Prozent erhéijen, Cerealien an Omelette fir de Frühstück op de Menü addéieren. Dëst hëlleft dem Kierper sech unzepassen no längerer Oflehnung vum Moiesiessen.

Et ass och noutwendeg fir Liewensmëttel lues a lues ze addéieren, déi éischt Woche vu 5 g pro Dag si genuch. Fir 28 Deeg sollt Dir keng fraktiouns Ernärung opginn, d'Quantitéit u Protein Liewensmëttel reduzéieren, aner Uebst a Mëllechprodukter sollten an d'Diät bäigefüügt ginn.

Eng aner wichteg Nuance, déi Iech erlaabt Iech net ze briechen an d'Gewiicht ze halen. Eemol d'Woch sollt Dir Iech definitiv mat Ärem Lieblings-, awer net ganz gesonden Kaloriegehalt verwinnen. Dëse Kalorie-belaaschte Dag gëtt vun engem aneren kalorienarme Dag kompenséiert.

Nëmmen e Patient a luesen Austrëtt vun der Ernährung erlaabt Iech d'Resultat fir eng laang Zäit ze halen an Äre schlanke schéine Kierper ze genéissen!